快来迎接！

亲爱的同学们，9月1号登录的台风“苏拉”成功的让开学延迟了几天，是不是幸福爆棚？同学们一定觉得“苏拉”是猴子搬来的“天兵天将”！

不过“天兵天将”的神通消失后，还是照常开学，有些同学可能在休息几天后依旧无法适应，会感到焦虑、厌学情绪，甚至出现失眠、心慌、头晕、肠胃不适等症状。

有这种症状的同学不要担心，这是一种常见的心理现象，又叫开学焦虑症。

金纺校服在这里送上一份治愈“开学焦虑症”的小贴士，学生、家长、老师都可以从中汲取到需要的心理技巧，帮助同学们以最佳状态迎接新学期，快调整一下吧！

首先，为什么会出现“开学焦虑”？

一到假期就生龙活虎，一要开学就无精打采？

01担忧学习任务

“又要上学了，生活就剩下没完没了的作业、考试和竞争。一旦成绩下降，我就会觉得自己很没用，特别不愿看到父母阴沉的表情。我实在害怕这样神经紧绷的日子。”这是一名初二学生在开学前吐露的心声。

在学业的繁重压力、家庭的过高期待之下，孩子将开学视为很大的挑战，出现焦虑情绪在所难免。

02担心学校人际关系处理不好

在假期里，孩子通常都是与亲近的人相处，这就为孩子提供了一个“社交舒适圈”。开学后，孩子要跳出自己的“舒适圈”，处理学校的人际关系。

“我在班里人缘不好怎么办？我会不会与同学出现矛盾？老师不喜欢我怎么办？”对这些问题的过度担心，会使孩子感到焦虑。

03焦虑的互相传染

“开学焦虑”不只属于孩子。开学考、分班、换老师、调座位……孩子在学校的点滴变动，都牵动着家长的心。

学校老师繁重的教学任务、严格的考核指标……家长和老师如果没有很好地觉察、处理自己的焦虑情绪，就会在无形中将焦虑传递给孩子，影响孩子的情绪。

其次，如何破解？

壹.学生篇

如果有同学开学焦虑，我们可以用以下方法调整一下

01觉察、分析自己的思想——

当我焦虑的时候我在担心什么？担心背后的期望是什么？我所担心的事情真的有那么严重吗？如果我担心的事情真的发生了，我可以怎样应对呢？

当你静下心来，细细地思考一下，告诉自己其实事情并没有想象的那么悲观、糟糕。

02转变观念——

很多时候，我们对事情的感觉，来源于我们自己对事情的定义和观念，对很多学生来说，开学的焦虑可能来自学习的压力。

其实学习可以很辛苦，但并不痛苦。如果我们把学习的焦点放在收获上，那感觉会完全不一样：学习可以学到新知识。这是很有价值，很有成就感，很愉快的事情!

03合理宣泄——

面对开学的焦虑，可以找好朋友、老师、家长谈一谈，将自己的不安讲出来，将负面情绪宣泄出来。

04积极的心理暗示——

每天给自己一点积极的心理暗示，深呼吸，对着镜子说 “我很棒”！接下来的这几天不妨给自己一个暗示：“终于开学了！每天都能见到亲爱的同学们，能听到老师精彩的讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待的迎接新的学习生活，能很快适应学校生活。

05呼吸放松法——

当你感到烦躁时，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，深深吸一口气，屏住三秒，再慢慢把气吐出去，

如此循环两三分钟，在这个过程中把注意力集中到呼吸上，尽量不去想呼吸以外的事。这个方法能够让你的心情快速平静下来。

06劳逸结合，做喜爱的运动——

疲劳的时候注意静心休息，磨刀不误砍柴工，休息是为了更好地学习；

做自己喜欢的运动，能够释放压力，激发积极的情绪，能够让自己快速放松下来。

贰.家长篇

每位父母都是爱孩子的，都希望孩子能健康快乐地进行学习生活

那么面对孩子出现开学焦虑，家长们应该怎么做呢？

01正确面对：及时发现正确面对、家校合作及时治疗

开学时，家长要做到与老师密切联系，对于已经出现了不良症状的孩子，家长首先要保持镇静，对症状认真分析原因，及时疏导；

要耐心倾听孩子的诉说，对孩子所担心的问题说出你的看法和态度，通过与孩子交流，来减轻其内心的压力；

家长切忌表现出紧张和过度担心，以免给孩子造成暗示强化的作用，加重孩子的症状。

家长还要注意纠正孩子不良的生活习惯，帮助其安排合理的作息时间，来保证孩子上学期间有足够的精力投入学习。

假如孩子一时无法适应，家长应予理解并给以适当的监督帮助，让孩子的心理逐步从“放假”中脱离出来。

对于症状严重的学生，家长和老师在认真商讨后可带孩子到心理专科医疗机构就诊，适当配合心理咨询，帮助孩子放下心理负担。

02.心理调适方法

一、家长要平缓自己的情绪。

情绪是会传染的，家长的焦虑、恐慌，会反映在语言上、表情上、行为中，孩子很敏感，内心也会感到不安全。只有家长内心稳定，孩子内心才会稳定。

二、孩子可能出现各种情绪，要理解接纳，多共情，不批判。

跟孩子一起讨论处理问题的方式，过程中可以把自己的经验告诉孩子但不强迫孩子采纳。

开学之初，家长可以抽出时间通过聊天的方式多和孩子进行交流，及时了解孩子所在学校的班级情况。

同时，多肯定和鼓励孩子的大胆尝试，增强孩子的自信心。在沟通中，家长需要牢记一个原则：先处理心情，再处理事情。

先耐心倾听，开放式发问，尽量引导孩子把事情和想法详细说出来，站在孩子的立场理解孩子的心情。对孩子因焦虑情绪引起的不良行为，要多一份接纳、鼓励和支持。

三、增强家校沟通，主动和教师沟通了解孩子在校状态。

四、如果孩子不愿返校，接纳孩子，和孩子站在同一边；

用心倾听，试着理解孩子不愿意上学的情绪有一定的合理性。当孩子感觉安全和被理解，才能静下心来听得进家长的意见，才能更好地接受帮助。

叁.学校篇

01开学初降低学习强度

学校在开学之初的课时安排上要做到科学合理，两周之内不宜给学生安排过多的课业负担，适当放慢学习进度并降低学习的强度，

组织开展丰富多彩的文体活动，使学习、娱乐相结合，以增加学生对学校的兴趣来逐步适应学校的生活节奏。

02增加课堂趣味性

利用现代教育技术手段改革课堂教学方式，增强课堂吸引力。

根据学生开学伊始容易课堂犯困等症状，教师要充分发挥多媒体动画、声音、图像及文本并存的优势来吸引学生的注意力，提高学生的学习兴趣，提升课堂对学生的吸引力。

03关心学生状态

教师在开学初期要注意观察哪些学生不容易进入状态，调查具体原因，研究防治方法，来帮助学生改善不良状态。

通过以上措施，使学生以最短的时间由入学时的松散状态很好地过渡到紧张活泼的学习生活中去，完成心态、状态的转换。

最后，为大家准备几个开学小建议

01保持营养均衡

暑假期间，很多同学的饮食习惯可能不太健康，会吃一些高热量的油炸食物，但是开学后，我们要调整饮食，保持良好的饮食习惯。

每天保证足够的水分摄入，三餐定时定量，早餐吃好，午餐要丰富，晚餐以清淡为主，避免过度饱腹。

这样有助于身体机能正常运转，能够提高免疫力，增加学习效率。

健康饮食参考

02保证良好作息

《养生论》中说：“养生之道，莫先于睡眠。”良好的作息是保持身体和精神健康的基础。

放假了很多同学可能习惯晚睡晚起，开学后要规律作息，确保充足的睡眠。睡眠对于学生的大脑发育十分重要，建议同学们每晚保证8-10小时的睡眠时间，这样可以让大脑充分休息，提高记忆力。

培养午后小憩的习惯，15-20分钟的小憩能有效地恢复精力。午睡可以让精神状态更好，能大大提高同学们的学习效率。

确保每天有足够的运动时间，如至少30分钟的有氧运动。如果室外下雨，可以在室内做瑜伽或者跳健身操。

人体脏器运行时刻表

03采用科学学习法

在开学前，同学们需要调整学习状态，为新学期做好准备。《学记》中提到：“学习之道，非一也。”意思是：学习方法应该因人而异，因学科而异。

建议大家根据自己的学习能力，制定合理的学习计划。同时，可以尝试课外阅读、小组讨论等多元学习方法，提高学习效果。在学习的过程中，要保持积极的心态，相信自己能够完成学习任务，这样才能事倍功半。

可以每天安排固定的学习时间，如每天晚上7点到9点，形成规律的学习节奏。坚持下去，会发现自己的学习效率会越来越高。

每隔45分钟进行一次休息，避免长时间学习造成的疲劳。这时候，可以起来走走、喝点水或者做个小运动。

定期复习已学过的知识点，巩固记忆。可以将知识点整理成笔记，方便随时翻阅。这一招可是非常有用的哦！

总之，

只要做好充分的准备，

以一颗平常心迎接新学期，

相信每一位同学都能取得优异的成绩，

让我们共同期待一个

充满挑战和收获的新学期吧！